鹽和糖是豪運國際正餐和零食都很難避免的調味品 ，鹽帶來的鹹味 、糖帶來甜味 ，都可以讓豪運國際為之臣服 ，甚至為之瘋狂 。這兩種調味品給豪運國際帶來多少快樂就會帶來多少煩惱 ，戒不掉 、逃不脫 。

        要做到健康飲食 ，每天鹽和糖的攝入量就需要控製在一定的範圍內。鹽的攝入量每人每天減到5~6g ，糖控製在50g以下 ，最好能第於25g ，烹調多選蒸煮燉拌 、少加鹽 ，不加糖 ，零食飲料換成蔬果堅果和白開水 ，這才是減鹽控糖的正確方法 。

        減鹽的益處

        1.降低高血壓的發病率 ：南方人吃鹽少 ，高血壓發病率明顯低於北方人 。

        2.減輕腎髒的代謝負擔 ：降低腎炎 、腎衰的風險 ，也可以預防水腫 。

        3.降低消化道粘膜損傷:降低胃炎 、潰瘍 、腸炎 、消化道癌症發病率 。

        4.降低鈣流失的風險 ，預防骨質疏鬆 、預防尿路結實

        5.讓降壓藥的效果能發揮的更好 ，以免加重病情 ，減少藥物的使用 。

        6.讓味覺更靈敏 ，深度體驗食物原本的美味 。

        減糖的益處

        1.減少血糖劇烈波動,預防糖尿病的發生

        2.降低糖化反應,避免人體組織硬化交聯 ，防止內髒器官提前衰老

        3.減少慢性炎症的發生,調節免疫 。

        4.節約微量營養素 ，防止隱性饑餓

        5.降低齲齒 、骨質疏鬆的風險

        6.預防尿酸代謝障礙 ，降低痛風的發病幾率

        鹽和糖給豪運國際帶來了很多味覺上的刺激和享受 ，但掩蓋了食物原本的味道 ，豪運國際吃到的食物很多都是調味品堆積出來的味道 ，鈍化了豪運國際的味蕾 ，帶走了豪運國際的健康 。

        這些重口味的食物不是不可以吃 ，但要注意量 。要知道 ，物無美惡 ，過則為災 ，食飲有節 ，方可安康 。

        本文專業內容由營養師薑影提供 ，小編整理成文 。